1减少碳水化合物的摄入
胰岛素是一种能使你储存脂肪的荷尔蒙，当你摄入大量碳水化合物时，它会刺激你。第二，当你失去大量碳水化合物和胰岛素分泌时，你的身体会开始燃烧储存的脂肪。减少胰岛素的另一个好处是你的肾脏会从体内排出钠和水，这将减少你的水的肿胀和重量。但碳水化合物并不坏，但如果你想迅速减肥，这是最简单和最直接的方法。每天减少碳水化合物每天摄入30-50克，同时保证每天摄入基本的碳和水。
这样，你的减肥效果会更快！
2增加蛋白质摄入量
无论你是脂肪还是肌肉或其他，其中一个是绝对没有足够的营养摄入量，即“蛋白质”，蛋白质将加倍你的体重快速效应。首先它会使你的食欲不那么大，蛋白质是最能让你感到饱的食物，会让你减少60%的疯狂吃东西，平均可以让普通人吃441卡路里，第二蛋白质会增加你的新陈代谢速度。让你的身体燃烧卡路里，80-100平均一天，我们可以尝试在30-50克蛋白质每餐摄入。
最好的蛋白质来源是鱼虾、鸡蛋、牛肉、鸡胸肉和高蛋白乳清蛋白粉。每餐要吃30-50克蛋白质。
3个小时的睡眠，每天7-9
睡眠是一种经常被低估的方法，它能使你稳定持续的减少，睡眠不足会影响你的食欲激素，如瘦素和ghrelin，使你一天的休息很饿，所以很多人常说饿和困是因为这一点。它还会增加你的压力，荷尔蒙和皮质醇的释放，使你很难去除脂肪和较高的卡路里摄入量。睡眠是你的身体修复的时间，优质的睡眠被证明能使你更有活力，不容易肥胖，并帮助你达到减肥的目的。所以，无论你想减肥还是为了健康，请每天至少7小时。
每周至少进行3次力量训练4次。
力量训练是帮助你快速减肥，因为它被证实能够阻止你，因为你减肥新的旧的，新的旧的。速度会下降，你可能会导致突然反弹，而力量训练可以防止这种情况的发生，所以请安排一周至少3次的阻力训练。
5注重食品质量
食物热量并不重要，这当然很重要，但问题是当人们摄入热量时，他们忘记了食物质量的重要性。高精度低热量的蔬菜和高蛋白的脂肪，体重自然会下降，你将不再感到饥饿，你的身体会感到更舒服，你的整体健康也会变得更好，所以关注你的食物质量，而不仅仅是吃多少钱。
最后，给你3点建议：
1）多吃低碳水化合物的蔬菜，它们不仅提供维生素和矿物质，而且富含纤维，所以你没有食物容易冲动。例如：花椰菜、菠菜、黄瓜、羽衣甘蓝和花椰菜都是很好的来源。
2）研究表明，进食前半小时饮用水有助于你进食，你的热量将减少44%。
3）优质油脂对你的荷尔蒙健康很重要，促进新陈代谢，如椰子油、牛肉、橄榄油、鱼油、坚果等，对健康都很重要。你也不应该去掉脂肪。
“做这些小习惯，我相信对你来说长不是一件困难的事。”
