晚上睡不着怎么办？数羊？太老套了吧。国外流行的「4-7-8」呼吸法能帮你在一分钟内进入睡眠！
▼「4-7-8」呼吸法分为3个步骤，首先用鼻子吸气4秒；然后憋气7秒；最后用嘴巴呼气8秒。循环3次后就能感受到睡意啦。
失眠大多是因为压力大，或者太焦虑，这时候人血液中的肾上腺素浓度很高，呼吸频率也会加快。「4-7-8」呼吸法能够让人平静下来，使中枢神经不那么兴奋。从哈佛大学毕业的Andrew Weil医生表示，印度瑜伽师几个世纪之前就在冥想时用「4-7-8」呼吸法，帮助自己完全放松下来。
如果你因为焦虑无法入睡，或者半夜醒来，可以用「4-7-8」呼吸法帮助自己入面。比赛前太紧张，或者遇到重大的人生抉择很心慌，也可以用「4-7-8」呼吸法镇定下来。
▼压力太大时，肾上腺会分泌出一种叫做皮质醇的化学物质。想让「4-7-8」呼吸法更快发挥作用，可以将1/4汤匙蜂蜜、1/8汤匙海盐、1汤匙椰子油混合服下，这种混合物能够降低皮质醇，让你更快入睡。
不要再被失眠困扰啦，快点试试这些有效又无害的助眠方法吧～
